Soma Majumdar | | Editor: শ্যামশ্রী সাহা ১৬ এপ্রিল ২০২৫ ১৪ : ০৯Soma Majumder

আজকাল ওয়েবডেস্ক: আধুনিক জীবনযাত্রায় স্থূলতা ক্রমশ একটি বড় সমস্যা হয়ে দাঁড়াচ্ছে। কিন্তু সকলের জন্য ওজন কমানো মোটেই সহজ নয়। বিশেষ করে অনেকেরই পেটের মেদ ঝরাতে কালঘাম ছুটে যায়। কড়া ডায়েট, এক্সারসাইজ করেও তেমন লাভ হয় না। কিন্তু জানেন কি সকালে কয়েকটি কাজ করলেই সহজে কমাতে পারবেন পেটের চর্বি। তাহলে মেদ ঝরানোর জন্য সকালের কোন কোন বিষয় খেয়াল রাখবেন, জেনে নিন-

১. গরম জল দিয়ে দিন শুরু করুন: প্রতিদিন সকালে হালকা গরম জল পান করে দিন শুরু করুন। খালি পেটে গরম জল পান করা খুবই উপকারী। সঙ্গে লেবু এবং মধু মিশিয়ে পান করলে শরীরের বিপাক ক্রিয়া দ্রুত হয়। যা পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করে। এটি কেবল আপনার হজমশক্তি বাড়ায় না, শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থও দূর করে।
২. প্রাণায়াম করুন: সকালে প্রতিদিন প্রাণায়াম করুন। কপালভাতি এবং অনুলোম-বিলোমের মতো প্রাণায়াম পেটের মেদ কমানোর জন্য খুব ভাল কাজ করে। এগুলি পেটের পেশীগুলিকে 'টোন' করে এবং রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ায়। নিয়মিত ৫-১০ মিনিট প্রাণায়াম করলে দ্রুত পেটের চর্বি কমে। 
৩. পেটের মেদের জন্য বিশেষ ব্যায়াম করুন: সকালে কিছু কার্যকরী ব্যায়াম করুন যা পেটের মেদ কমাতে সাহায্য করবে। যেমন প্ল্যাঙ্ক পেটের পেশী শক্তিশালী করতে খুবই কার্যকর। দ্রুত পেটের মেদ কমাতে সহায়ক ক্রাঞ্চ। পা উঁচু করার এক্সারসাইজ তলপেটের মেদ কমাতে পারে। প্রতিদিন ১৫-২০ মিনিট এই ব্যায়ামগুলি করলে ভাল ফল পাবেন। 
৪. স্বাস্থ্যকর খাবার খান: সকালে স্বাস্থ্যকর খাবার খেলে তা পেটের চর্বি তো বটেই, সার্বিকভাবে ওজন কমাতে সাহায্য করে। ব্রেকফাস্টে ফাইবার এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন ওটমিল, অঙ্কুরিত শস্য বা সেদ্ধ ডিম রাখুন। বেশি চর্বিযুক্ত এবং জাঙ্ক ফুড এড়িয়ে চলুন। 
৫. হাঁটা বা দৌড়ানোর অভ্যাস করুন: সকালে হাঁটা বা দৌড়ানো পেটের মেদ কমানোর সবচেয়ে সহজ এবং কার্যকর উপায়। ৩০ মিনিট দ্রুত হাঁটা বা হালকা দৌড়ালে মেটাবলিসম বাড়ে এবং দ্রুত ক্যালোরি বার্ন হয়। 

এছাড়া ওজন কমাতে রাতে হালকা এবং তাড়াতাড়ি খাবার খান। ভাজা ও চিনিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। শরীর হাইড্রেটেড রাখার জন্য প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন।